更新日：2025年9月10日

皆様こんにちは！
本日は低気圧頭痛を乗り越える！薬に頼らない予防・改善トレーニングについてお伝えします！

はじめに：低気圧頭痛とは？
低気圧によって頭痛がおこります。
気圧の変化 → 自律神経の乱れ → 血管の拡張により頭痛がおきるといわれています。

1. 低気圧頭痛のよくある症状
・頭のズキズキする痛み
・めまい、耳の詰まり感
・倦怠感や集中力の低下

2. 【予防編】低気圧頭痛を防ぐ生活習慣
・1. 睡眠の質を上げる
メラトニン分泌を促す就寝前のルーティン
寝室環境（音・光・温度）

3. 規則正しい生活リズム
自律神経を整えるための起床時間と朝日を浴びる習慣

4. 食生活の見直し
血管を拡張しすぎないための食事
カフェインの摂取タイミング
マグネシウムを含む食品（ナッツ、ほうれん草）

5. 天気アプリを活用した「気圧対策」
気圧の急変を予測して事前に対応
アプリ例：頭痛ーる、ウェザーニュース など

【改善編】頭痛が来そうなときの対処法
1. カフェインの適度な摂取
緊急時にはコーヒーや緑茶も有効（ただし摂りすぎ注意）

2. 頭痛体操（血流改善ストレッチ）
首・肩周りをほぐす
頭部への血流を調整する簡単な動きの紹介

3. 深呼吸・瞑想で副交感神経を優位に
5分間呼吸を整えるだけでも効果あり

【トレーニング編】低気圧に負けない体づくり
1. 耳のマッサージで内耳を刺激
耳まわし体操（気圧変化に敏感な内耳を刺激）

2. 軽い有酸素運動を習慣化
ウォーキング、ヨガ、自転車こぎ
自律神経のバランスが整う

3. 筋トレと姿勢改善
猫背や巻き肩が血流悪化・緊張型頭痛の原因に
ストレートネック対策エクササイズ

「体質だから仕方ない」と諦めなず、体と心を整えることが最大の予防法です！

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