更新日：2025年9月5日

皆様こんにちは！
なんだか毎日疲れが取れない…そんな悩みを抱えていませんか？
朝起きてもスッキリせず、仕事中は集中できない。その疲れ、実は“生活習慣”が原因かもしれません。
本日は日常に取り入れやすい「疲労軽減」の方法を7つご紹介します！

1. 質の高い睡眠をとる
・寝る1時間前はスマホをオフに
・寝室の温度は18〜22度に
・就寝時間を一定に保つことで体内時計が整う

2. 食事でエネルギーを補給
・朝食を抜かない
・ビタミンB群（疲労回復に有効）を意識
・間食にナッツやバナナがおすすめ

3. こまめなストレッチ＆軽い運動
・デスクワーク中は1時間に1回立ち上がる
・ラジオ体操でもOK
・血流改善で脳も体もリフレッシュ

4. 目の疲れをリセット
・20分に1回は画面から目を離す（20-20-20ルール）
・蒸しタオルで目元を温める

5. メンタルケアも重要
・「疲れた」と口に出すことでリセット効果あり
・感謝日記やマインドフルネスも効果的

6. カフェインを「摂りすぎない」
・過剰摂取は逆に疲れやすくなる
・午後3時以降は控えるのが理想

7. 疲労の「サイン」を見逃さない
・倦怠感、イライラ、頭痛が続くなら病院へ
・疲れが慢性化する前に休む勇気を

疲労は誰にでも起こるものです。溜めない工夫をすることで、日々のパフォーマンスが大きく変わります。
適度な運動とストレッチやマッサージなどの体のケアを行い、パフォーマンスを上げる習慣を新たにつくってみませんか！

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