更新日：2025年7月23日

こんにちは！
今日はちょっとユニークなテーマ、「豆腐とジム」について語ってみたいと思います。

一見、何の関係もなさそうなこの2つ。
でも実は、健康を本気で考えるなら、この組み合わせは“最強”です。

ジムに通い始めたら、まず食事を見直そう
ジムで筋トレや有酸素運動をしていても、食事が適当だと効果は半減します。
「筋肉をつけたい」「脂肪を落としたい」「体力をつけたい」——どんな目標でも、栄養バランスは不可欠です。

そこで登場するのが【豆腐】。

豆腐は“和製プロテインバー”
豆腐は高タンパク・低カロリー。しかも植物性なので、胃にもやさしく、消化も良好。
筋トレ民にもダイエット勢にもピッタリなスーパーフードです。

例えば、こんな栄養バランス：

絹ごし豆腐（150g）＝たんぱく質約8g、脂質5g以下、糖質わずか1.5g

イソフラボンやカルシウムも摂れて、美容や骨の健康にも◎

豆腐で作れる！ジム帰りの“筋肉メシ”3選
1. 豆腐チャンプルー（鶏胸肉入り）
→ たんぱく質2倍！炒めるだけで満腹感あり。

2. 冷奴×納豆×キムチ
→ 食べるプロテイン爆弾。腸内環境も整う。

3. 豆腐とツナのサラダ
→ 時間がない日もサクッと食べられる。ドレッシングは低脂肪系で。

習慣にするとカラダが変わる
ジムで筋肉を刺激し、豆腐でしっかり補給。
このシンプルな習慣を1ヶ月でも続けると、「疲れにくくなった」「体が軽い」「肌の調子が良くなった」と実感できるはず。

おわりに：今日の豆腐が、明日の自分をつくる
高額なサプリや特別な食事よりも、毎日続けられる“良い習慣”が一番の近道です。
ぜひ、ジム通いのお供に「豆腐」、取り入れてみてください！

HIWALANI 小川町店

HIWALANI 神田駅前店