更新日：2025年7月2日

皆様こんにちは！
本日は健康維持のサポートを行うミネラルについてお伝えします！
私たちの体にとって欠かせない「ミネラル」。
聞いたことはあるけれど、実際どんな効果があるのか、なかなかピンと来ない方も多いのではないでしょうか？

◆ ミネラルって何？
ミネラルとは、カルシウムや鉄、亜鉛、マグネシウムなど、体の機能を正常に保つために必要な無機質のこと。
体内ではほとんど作ることができず、食事などから摂取する必要があります。

主なミネラルには以下のようなものがあります。
〇カルシウム：骨や歯の健康維持
〇鉄：貧血予防
〇マグネシウム：神経や筋肉の働きをサポート
〇亜鉛：免疫力を保ち、味覚を正常に保つ
〇カリウム：余分な塩分を排出し、高血圧予防

◆ ミネラルが体にもたらす5つの嬉しい効果
〇骨や歯を丈夫に保つ
カルシウムとマグネシウムは骨の形成に欠かせません。成長期の子どもから高齢者まで、年齢に応じた摂取が必要です。
〇疲れにくい体をつくる
鉄分やマグネシウムはエネルギー代謝に関わっています。不足すると疲れやすくなる原因になります。
〇免疫力アップ
亜鉛は白血球の働きを助け、風邪を引きにくい体づくりをサポートしてくれます。
〇美肌効果も
ミネラルは肌のターンオーバーにも関係しています。特に亜鉛はニキビの予防・改善にも◎
〇ストレスへの抵抗力を高める
マグネシウムには神経の興奮を抑える働きがあり、ストレスの多い現代人には必須の栄養素です。

◆ミネラルを効率よく摂るには？
バランスの良い食事が一番ですが、特に以下の食品を意識すると良いでしょう！
・海藻類（わかめ・ひじきなど）
・ナッツ類（アーモンド・くるみ）
・魚介類（しじみ・あさり・いわし）
・緑黄色野菜（ほうれん草・小松菜）
・豆類（納豆・大豆製品）

ミネラルは体の調子を整える“縁の下の力持ち”のような存在。ついつい忘れがちですが、毎日の健康を支える大切な要素です。
食生活を見直しながら、必要に応じて補って、心も体も元気に過ごしましょう！

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