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更新日：2025年6月28日

「ヒートショックプロテイン（HSP）」という言葉を聞いたことはありますか？
最近ではテレビや雑誌でも取り上げられ、健康や美容、スポーツ分野で注目されています。
今回は、このヒートショックプロテインが私たちの体にどんな影響を与えるのか、どのように増やせるのかについて、わかりやすく解説します。

◆ ヒートショックプロテインとは？
ヒートショックプロテイン（HSP）は、細胞内で作られる「タンパク質の修復屋さん」です。
名前のとおり、熱（ヒート）やストレス（ショック）によって体がダメージを受けたときに作られ、傷んだタンパク質を修復したり、細胞を守ったりする働きがあります。

つまり、HSPは私たちの「自然な回復力」や「防御力」を高めてくれる、とても重要な存在なのです。

◆ どんなときに活躍するの？
HSPは以下のような場面で活躍します。

風邪や病気の回復を助ける

筋肉痛や疲労の軽減

ストレスへの抵抗力をアップ

肌の回復や老化の予防

スポーツ後のリカバリーを促進

近年では、がん治療の補助や免疫力アップなど、医療分野でも注目が集まっています。

◆ HSPを増やすには？
HSPは「適度なストレス刺激」によって増えることがわかっています。
特に、お風呂の入り方や運動がポイントになります。

▶ おすすめのHSP入浴法（HSP入浴）
40〜42℃のお湯に15分程度つかる（汗ばむ程度）

入浴後はすぐに冷やさず、バスタオルで保温

週に2〜3回の頻度がおすすめ

この入浴法で体温を一時的に上げると、体が「軽いストレス」と判断してHSPの生成が促進されます。

▶ 軽い運動も効果的！
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、軽く体を動かすことでHSPが増えるといわれています。
筋トレやスポーツの前後にHSPが増えると、回復が早まりパフォーマンスもアップします。

◆ HSPを味方につけよう！
現代人は、ストレスや疲労、冷えなどで体の回復力が落ちがちです。
でも、ヒートショックプロテインの働きを理解して、うまく生活に取り入れれば、「自分の力で治す」「守る」力を高めることができます。

忙しい毎日だからこそ、ちょっとした習慣で健康な体をつくっていきたいですね。

◆ まとめ
HSPは細胞を守り、回復を助けるタンパク質

入浴や運動で自然に増やせる

美容や健康、ストレス対策にも効果的

今日からあなたも「HSP生活」、始めてみませんか？

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