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加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月31日

「毎日筋トレしているのに効果が出ない」
「トレーニング中に腰や膝が痛くなる」

そんな悩みの原因は、フォームの乱れかもしれません。実は、筋トレにおいて正しいフォームで行うことが最も重要だと言っても過言ではありません。

この記事では、正しいフォームがなぜ大切なのか、フォームが崩れるとどうなるのか、そしてフォームを整えるコツについて解説していきます。

1. 正しいフォームが筋トレ効果を決める
筋トレの目的は、狙った筋肉にしっかり負荷をかけて、安全に・効率よく筋肉を成長させることです。

正しいフォームで行うことで、

狙った筋肉にしっかり刺激が入る

ケガのリスクが減る

トレーニングの効率が上がる

といったメリットがあります。

逆に言えば、**間違ったフォームでは「頑張っても成果が出ない」**という残念な結果になってしまいます。

2. フォームが乱れるとどうなる？3つのデメリット
① 刺激がズレて、筋肉に効かない
たとえば、スクワットで前傾しすぎると、本来鍛えたいお尻よりも太ももの前側ばかりに負荷がかかってしまいます。

② 関節や腰などを痛めるリスクが高まる
フォームが崩れていると、体の一部に負担が集中し、腰痛や肩の痛みなどの原因になります。

③ 無意識に「楽なやり方」を選び、成長が止まる
フォームが悪いと、体は無意識に“楽な動き”で負荷を逃そうとします。これでは、トレーニングの効果が激減してしまいます。

3. よくあるフォームミス例と対策
● プッシュアップ（腕立て伏せ）
NGフォーム： 腰が落ちている or お尻が上がっている
対策： 頭からかかとまでが一直線になるよう意識し、腹筋に力を入れる

● スクワット
NGフォーム： 膝がつま先より前に出ている / 背中が丸まっている
対策： 背筋を伸ばして、膝はつま先と同じ方向に。お尻を後ろに引くようにしゃがむ

● デッドリフト（自重・ダンベル）
NGフォーム： 背中が丸まる / 腕で引き上げてしまう
対策： 背中をフラットに保ち、股関節から前傾。ハムストリングスとお尻を使う意識で

4. フォームを正すためのコツ
✅ 鏡で確認する
正しいフォームかどうかは「感覚」だけでは分かりません。鏡で横から・正面からチェックするクセをつけましょう。

✅ 動画を撮って自分で確認
スマホで撮影して、トレーナーの動画や解説と見比べると、自分の癖に気づきやすくなります。

✅ フォーム習得のための軽い負荷から始める
いきなり高負荷でやると、フォームが崩れがち。最初は自重や軽いダンベルなどで**“動作の型”を覚えることが最優先**です。

✅ 回数より「質」を意識
30回を雑にやるよりも、正しいフォームで10回の方が効果的です。「きついけど効いてる！」という感覚を大切に。

5. どうしても不安なときは「プロに教わる」のもアリ
初心者の場合、自分一人ではフォームの良し悪しを判断するのが難しいこともあります。ジムのトレーナーや、オンラインのフォームチェックサービスを利用するのもおすすめです。

まとめ：フォームこそ筋トレの土台！
筋トレで成果を出したいなら、まずは**「正しいフォームを覚える」ことが何よりも大事**です。

フォームが崩れると効果が出ないどころかケガの元に

軽い負荷で動作を習得してから負荷を上げる

鏡・動画を活用して自己チェック

回数より質、スピードより丁寧さを大切に

今日からできる一歩：
✅ 鏡の前でスクワットを10回だけ、丁寧にやってみる
✅ トレーニング中の動画を1本撮ってみる
✅ 「効いている筋肉」を意識しながら動く

正しいフォームは、一度身につければ一生の武器になります。焦らず、丁寧に、じっくりと体に覚えさせていきましょう！

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