加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月19日

皆様こんにちは！
本日は幸せホルモンといわれるセロトニンについてお伝えします！

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や幸福感に深く関わっている神経伝達物質です。
セロトニンの分泌が不足すると、気分の落ち込みや不安、不眠などの原因になることがあります。

このセロトニンを自然に増やすには筋トレが有効な手段のひとつです！

なぜ筋トレがセロトニンを増やすのか？
1. トリプトファンの利用促進
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。筋トレをすると、血流が良くなり、トリプトファンが脳に届きやすくなります。

2. 筋トレによるストレス軽減
筋トレは、身体的ストレスを与えながらも、その後に得られる「達成感」や「爽快感」が大きく、
副腎皮質ホルモン（ストレスホルモン）の分泌を抑える働きがあります。

3. 睡眠の質が向上する
セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料でもあります。筋トレでセロトニンが増えると、睡眠の質も上がり、メンタルの安定につながります。

〇おすすめの筋トレ種目
初心者でもできるセロトニン分泌促進に効果的な筋トレをご紹介します。
・スクワット（下半身の大筋群を使う）
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・ランジ
・懸垂（チンアップやアシスト付きもOK）
特に大きな筋肉を動かすトレーニングは、ホルモンバランスの調整に効果的です！

〇セロトニン分泌にプラスになる生活習慣
・筋トレと合わせて、以下の習慣も取り入れるとより効果的です。
・朝日を浴びる
・バランスの取れた食事（トリプトファン含有食品：納豆、バナナ、豆腐など）
・規則正しい生活リズム

筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、心の健康にも大きな効果があります。
セロトニンを増やすことによって、気分の安定や睡眠の改善が期待でき、ストレスに強くなれます。

「最近ちょっと気分が沈みがち…」という方は、ぜひ今日から軽い筋トレを始めてみてください！

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