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更新日：2025年5月17日

皆様こんにちは！
「肩が痛くて腕が上がらない…」そんな症状で悩んでいませんか？
40代〜50代に多く見られる「四十肩・五十肩」は、日常生活にも支障をきたすつらい症状です。
本日は、四十肩・五十肩の原因から、予防方法、自宅でできる簡単な対策までをわかりやすく解説します。

1. 四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩は、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれます。
肩の関節周辺に炎症が起こり、腕が上がらない・後ろに回らない・夜間痛があるといった症状が特徴です。

2. 主な原因とリスク要因
加齢により肩関節の柔軟性や筋力が低下し、以下のような原因で発症します
・関節の炎症
・筋肉や腱の老化
・血行不良
・長時間同じ姿勢（デスクワークなど）

3. 予防のためにできること
日常生活にちょっとした習慣を取り入れることで予防が可能です。
・肩回し運動を毎日行う
・長時間の同一姿勢を避ける
・肩・首を冷やさない
・軽い筋トレで筋力を維持する

4. 自宅でできるストレッチ＆運動
・タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに。頭の後ろを通して、上下に動かします。
無理せず、ゆっくり10回程度。

・壁を使ったウォールウォーク
壁に向かって立ち、指で壁を“歩く”ように少しずつ腕を上げる。痛みが出ない範囲でゆっくり上げ下げ。

5. 痛みが強いときの対処法
痛みが強いときは無理な運動は逆効果になることもあります。
・氷や保冷剤でアイシング
・市販の消炎鎮痛剤を使用（必要に応じて医師の相談を）
・整形外科や理学療法士への相談も有効

6. まとめ
四十肩・五十肩は適切な予防とケアで改善が可能です。
毎日のちょっとした運動や姿勢の工夫が、痛みの予防につながります。
症状が出たときは無理をせず、早めの対応を心がけましょう。

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