加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月16日

おはようございます…と言いたいけれど、首が痛くてそれどころじゃない！
「寝違えた…」そんな朝、あなたにも経験があるのではないでしょうか？

首をちょっと動かすだけでズキッと痛みが走るあの感覚、本当に不快ですよね。今回は、寝違えたときにどうすれば早く楽になるのか、やってはいけないことは何かをわかりやすくまとめました。

そもそも寝違えって何？
寝違えは、睡眠中に不自然な姿勢が長時間続いたことで、首や肩の筋肉・靭帯が一時的に炎症を起こす状態のこと。血流が悪くなったり、筋肉が引き伸ばされたりすることで痛みが出ます。

寝違えたときにやるべきこと3つ
1. 首を無理に動かさない
まずはこれ。痛みの出る方向に無理に動かすのはNGです。動かすことで炎症が悪化する可能性があります。自然な角度で静かにしておくのが一番の薬です。

2. 冷やす（急性期の対処）
痛みが出てすぐ（6〜24時間以内）は冷やすのが効果的です。氷や保冷剤をタオルにくるんで、10〜15分ほど首に当てましょう。炎症を抑えることで痛みが軽減します。

3. 安静にする
仕事や家事が気になるかもしれませんが、なるべく安静に。痛みが強い間は運動やストレッチも控えめにしてください。

やってはいけないこと
× 無理なストレッチ
痛みをとろうとして首を回したり、グイグイ伸ばしたりしていませんか？
これは逆効果！炎症があるうちは、余計に筋肉を傷めるリスクがあります。

× 温める（痛みが出た直後はNG）
お風呂やホットパックで温めるのは気持ちいいですが、炎症があるうちは冷やすのが基本。温めるのは痛みが落ち着いてきてから（24時間以降）がベストです。

いつ病院に行けばいい？
2〜3日たっても痛みが引かない

手や腕にしびれがある

首をまったく動かせないほどの激痛

これらの場合は、単なる寝違えではなく、神経の圧迫や他の症状が原因の可能性も。整形外科や整骨院で診てもらいましょう。

最後に：予防も大切！
寝違えを防ぐには、普段からの姿勢や寝具も見直しが大切。
例えば：

枕の高さが合っていない

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寝る姿勢がいつも同じ

長時間スマホを見て首が前に出ている

こういった要因を少しずつ改善していくことで、寝違えを起こしにくい体づくりができますよ。

まとめ

寝違えは誰でも起こしうるちょっとしたトラブル。でも、適切な対処をすれば数日で回復します。まずは焦らず、痛みのサインに耳を傾けてあげましょう。

あなたの首、どうかお大事に。

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