加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月14日

「ダイエット中はお酒NGって言うけど、正直ちょっと無理…」
「お酒が好きだから、完全にやめるのはストレス」

そんなあなたに朗報です。
ダイエット中でも、お酒は“工夫次第”で楽しめます！

今回は「お酒＝太る」のイメージを整理しつつ、太りにくい飲み方＆選び方を分かりやすくご紹介します。

1. そもそも、お酒は太るのか？
答えは「飲み方次第でYESにもNOにもなる」です。

お酒そのものより、以下のポイントが“太る原因”になることが多いです：

カロリーが高いお酒をたくさん飲む

おつまみで糖質・脂質を過剰に摂る

飲んだあとに〆のラーメンやスイーツに走る

翌日のむくみや代謝ダウンにつながる

つまり、「お酒＝悪」ではなく、飲み方を見直せば問題なしなんです。

2. ダイエット中でもOKなお酒の選び方
✅ 太りにくいお酒（低糖質・低カロリー）
種類 特徴
ハイボール 糖質ゼロ・炭酸で満足感あり
焼酎（ロック/水割り） 糖質ゼロ・和食にも合う
ウイスキー 糖質ゼロ・割り方次第で調整しやすい
赤ワイン（適量） ポリフェノールが豊富・食事と合わせやすい

※1杯（100〜150ml）程度を目安に！

❌ ダイエット中は控えたいお酒
種類 理由
ビール 糖質が高く、すぐに何杯も飲みがち
日本酒 炭水化物量が多く、意外と高カロリー
カクテル類 砂糖やシロップがたっぷり
甘めのチューハイ 飲みやすさの裏に高糖質＆高カロリーが

3. おつまみの工夫が太らないカギ！
飲み会や家飲みで“太らない人”は、おつまみ選びが上手です。

✅ 選びたいおつまみ
枝豆・冷奴・納豆

鶏むね肉の焼き物、刺身、焼き魚

サラダ（ノンオイル or オリーブオイル控えめ）

チーズ（食べすぎ注意）やアボカド

→ 高たんぱく・低糖質・低脂質なメニューがベスト！

❌ 避けたいおつまみ
ポテトフライ、唐揚げ（油＋糖質で太りやすい）

チーズタッカルビ、ピザ、グラタン（高脂質）

チョコやスナック菓子（お酒と一緒でダブルカロリー）

4. 飲み方のコツで“太りにくさ”をアップ！
空腹で飲まない（吸収が早くなる）

ゆっくり飲む（満足感UP＆飲みすぎ防止）

水や炭酸水と交互に飲む（アルコール分解をサポート）

1〜2杯でストップする習慣をつける

5. 飲んだ翌日のリセットが超重要！
多少飲みすぎても、翌日のリカバリー次第でリセット可能！

✅ 朝は白湯＆フルーツで水分・ビタミン補給
✅ 軽いストレッチ or ウォーキングで代謝UP
✅ 食事は「野菜＋たんぱく質」を中心に整える
✅ 塩分控えめ・水分多めの食事でむくみ解消を！

まとめ：無理に我慢しなくてOK。上手に楽しむのが大人のダイエット！
ダイエット中でも、お酒を完全に我慢する必要はありません。
大事なのは「何を、どう飲むか」。ちょっとした工夫で、お酒もダイエットも両立できます。

🍷「楽しみながら痩せたい」
🥂「ストレスを減らしたい」
そんな人こそ、“お酒と上手に付き合う術”を身につけて、健康的に続けていきましょう！

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