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加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月5日

みなさまこんにちは！
本日はダイエットの鍵となる水分補給に関してお伝えします！
ダイエットといえば「運動」「食事制限」が注目されがちですが、実は「水分補給」も脂肪燃焼には欠かせない要素です。
今回は水分と脂肪燃焼の関係、理想的な水分摂取量、そして実践的なアドバイスについて紹介します。

1. 脂肪燃焼と水分の関係
脂肪燃焼のプロセスには水が必要
　脂肪は「脂肪酸」として分解され、最終的にエネルギーとして使われます。このプロセスには水分が必要です。
水が不足すると代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなります。

脱水状態は代謝を妨げる
　水分が足りないと、血流が悪くなり、細胞に酸素や栄養が届きにくくなります。結果、代謝全体が低下し、ダイエット効率が悪くなります。

2. 水分不足のサインと影響
・頭痛や集中力の低下
・便秘
・むくみ（意外にも水分不足が原因のことも）
・倦怠感や疲れやすさ

3. 効果的な水分補給法
・朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む
・運動中は15～20分ごとに少量ずつ
・カフェインやアルコールは利尿作用に注意
・1日1.5〜2.5Lを目安に（体格・活動量による）

4. よくある誤解：水を飲むとむくむ？
むくみの原因は水分の「不足」や「塩分の摂りすぎ」によるもので、水を控えることでは解決しません。
むしろしっかり水を摂って循環を良くすることが大切です。

5. 実践アドバイス：水を意識して脂肪燃焼を加速！
・スマホに水分リマインダーアプリを入れる
・味付きの無糖炭酸水などで楽しみながら補給
・食事中や前後にも水を飲む習慣をつける

まとめ
水分補給は脂肪燃焼のサポート役であり、ダイエット成功の隠れたカギです。
「運動＋食事＋水分補給」の3本柱で、効率的に脂肪を燃やしていきましょう！

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