加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年4月24日

皆様こんにちは！！
本日は、一日に必要な水分量についてお話ししていきたいと思います。

基本的な目安としましては、成人男性は約 2.5リットル（うち食事から約1リットル、水やお茶などの飲料で約1.5リットル）、成人女性が約 2.0リットル（同様に、飲料で1.2〜1.5リットル程度）と言われております。

水分量が少ないとどうなる？
水分が足りていないと、体にいろんな不調が出てきます。軽い脱水でも意外と影響が大きいので、以下のような症状が出たら要注意になります。

【水分不足による主な症状】
1. 集中力の低下・頭痛
脳の約75%は水分なので、脱水になるとすぐに影響を受けてぼーっとしたり、頭痛が出たりします。

2. 便秘
腸の水分が減ると、便が固くなって出にくくなります。

3. 肌の乾燥
水分不足は、肌のうるおい不足につながり、乾燥肌や肌荒れの原因になります。

4. 尿が濃くなる
色が濃くなって量も減る。これは体が「水を失いたくない！」と頑張っているサインです。

5. 疲れやすい・だるい
血液の流れが悪くなって、酸素や栄養の運搬効率が落ちます。

6. 口や喉が乾く
明らかなサインだけど、気づかない人も多いです。乾きに気づいたときは、すでに軽い脱水状態のことが多いです。

上記の症状がでた時は、水分が足りてないサインになりますので、しっかり水分を摂るようにしましょう！！

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