更新日：2025年4月11日

私たちが普段何気なく動いている身体。その動きを支えているのが「筋肉」と「腱（けん）」です。運動中や日常生活でのケガを防ぐためにも、この2つの役割や違いをしっかり知っておくことはとても大切。今回は、そんな筋肉と腱の関係について、わかりやすく解説していきます！

筋肉とは？動きのエンジン
筋肉は、身体を動かすための「エンジン」のような存在です。収縮（ちぢむ）することで、骨を引っぱり、関節を動かします。

種類：

骨格筋（こっかくきん）：自分の意志で動かせる筋肉（腕や脚の筋肉など）

心筋（しんきん）：心臓の筋肉（自分の意志では動かせない）

平滑筋（へいかつきん）：内臓などを動かす筋肉（自律神経で動く）

私たちがトレーニングやストレッチで鍛えたり伸ばしたりしているのは、主に「骨格筋」です。

腱とは？筋肉と骨をつなぐ橋渡し
腱（けん）は、筋肉と骨をつなぐ「橋」のような存在です。筋肉が収縮した力を、腱を通じて骨に伝えることで、体を動かせるようになっています。

特徴：

筋肉よりも硬く、ゴムのように弾力があります。

動きの中で大きな力が加わる場所に多くあります。

代表的なのは「アキレス腱」。

腱自体には筋肉のように動く能力はありませんが、その強靭さがあるからこそ、私たちはジャンプしたり、走ったりといった大きな動作が可能になります。

よくあるケガ：「すじが伸びた」ってどういうこと？
「すじが伸びた」と言われる状態は、実は医学的には**「腱や筋膜が軽く損傷している」**場合が多いです。

筋肉が無理に引っ張られて微細な損傷を起こすと、「肉離れ」や「筋挫傷」と呼ばれます。

腱が過度に伸ばされると、腱炎や腱の部分断裂になることも。

これらのケガは、準備運動不足や柔軟性の低下、急激な動きなどが原因で起こりやすくなります。

ケガを防ぐためにできること
しっかりとしたウォーミングアップ

筋肉や腱の柔軟性を高めるために、運動前には軽いストレッチや動的な運動が効果的。

バランスのとれた筋力トレーニング

特定の筋肉に負担がかからないよう、全身をまんべんなく鍛えることが大切。

定期的なストレッチ

特に運動後は、筋肉や腱の疲労を和らげ、柔軟性を維持するためにもストレッチを取り入れましょう。

まとめ
筋肉と腱は、それぞれ役割は違うけれど、お互いに協力して私たちの体をスムーズに動かしてくれています。正しい知識を持って、日々のケアやトレーニングを意識することで、ケガの予防にもつながります。

ぜひ、今日からちょっとだけ「すじ」のことを意識してみてくださいね！

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