更新日：2024年9月29日

皆様こんにちは！
本日は睡眠の質を高めるポイントについてお伝えします！

睡眠は、我々ヒトのカラダと心を健康に保つために必要不可欠なものです。
厚生労働省は、睡眠不足や睡眠障害が疲労感や情緒の不安定、判断力の低下のほか、糖尿病や心臓病、肥満、
またうつ病のリスクを高めるものとしてその問題を指摘しております。

大事なポイントは…

・部屋の照明と色調
目から強い光の情報が入ると、脳内の体内時計や自律神経の中枢に伝達され、交感神経の働きが活発になります。
その結果、脳が覚醒してスムーズな入眠が妨げられてしまいます。

・温度・湿度の設定
夏場はエアコンを26～28度に設定し、冬場でもできれば16～19度は欲しいところです。
夏の寝苦しさの原因でもあるため、寝る前は50％前後に除湿しておくといいです。
逆に乾燥しやすい冬は加湿が必要なことも。その場合も湿度は50～60％が一つの目安になります。

質の良い睡眠を心掛けていきましょう！

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