皆様こんにちは！
本日は筋肉痛を軽減させる方法についてお伝えします！

ずばり筋肉痛を早く治していく方法としては、ストレッチやマッサージで血行促進する方法があります。
トレーニングを直後に筋肉痛の痛みが強い場合は、筋繊維が炎症を起こしている状態な為、氷のうなどで傷んだ部位をしっかり冷やします。
また、筋疲労物質を流れやすくし、必要な酸素や栄養を取り込めるように、筋肉組織の血流を促すことが大切です。
トレーニングで鍛えた部位を伸ばすことで血行促進が効果的になります。血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ疲労回復にもつながります。

食事に関しては、筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質や糖質、ビタミンB群や疲労回復効果のあるビタミンCを摂ると良いです。
ストレッチや食事のみならず、睡眠は疲労回復に大きな影響を与えます。

トレーニングを行った日は心身をリラックスさせて筋疲労をしっかりと取っていきましょう！