皆様こんにちは！
本日は一日に摂取したい平均的なたんぱく質量についてお伝えします！
日頃から運動をされている方や運動をされていない方に問わず、たんぱく質は人間が生きていく上で大切な役割を担っている栄養素です。
タンパク質は筋肉、肌、爪、髪、内臓など、あらゆる部位に必要な栄養です。
また、血液やリンパ液、体の機能を調節するホルモン、消化や吸収に関わる酵素などをつくるのもたんぱく質です。
食事から摂取したたんぱく質は、体内で20種類のアミノ酸に分解されます。アミノ酸の中で9種類は必須アミノ酸と呼ばれてます。
必須アミノ酸は体内でつくることができないため、食べ物から摂取しなくてはなりません。
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は年齢によって異なります。
18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされてます。
推奨量としては18～64歳の男性が約65g、65歳以上の男性は約60g、18歳以上の女性は約50gといわれてます。
タンパク質の摂取量が少ないなと感じる方は現時点でのたんぱく質摂取量を知るところから始めてみてはいかがでしょうか！