皆様こんにちは！
本日は筋トレ前のカフェイン摂取についてお伝えします！
様々な研究においてカフェインの摂取はスポーツパフォーマンスを高める効果があることがわかっています。
筋トレなどの運動において、カフェイン摂取のベストタイミングとしては運動前の30分～1時間前といわれています。
カフェインを摂ることで中枢神経が覚醒され、トレーニングにしっかりと集中できるようになり、脂肪燃焼効果も高まります。
脂肪燃焼効果としては、交感神経が刺激されることで、脂肪細胞の脂肪分解酵素の働きを高め、血流も良くする働きがあります。
摂取量としては3～6mg(体重)の量をサプリメントやコーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適とされています。
カフェインの過剰摂取はせずに摂取目安量を超えないように摂るようにしていきましょう！
普段のトレーニング時に毎回摂取するのではなく、いつもよりもハードなトレーニングをする際などに摂ってみてはいかがでしょうか！