クレアチンはトレーニング後の回復促進、筋力アップ、筋肥大などの効果が報告されている成分です。クレアチンの大半は筋肉内に貯蔵され、エネルギーを生み出す助けになります。

クレアチンには様々な種類がありますが、効果も費用もモノハイドレートがおすすめです。

急いで効果を得たい人は、1日5g×4回=20gを1週間継続し、その後は1日5g程度を摂取しましょう。1日5gを28日続ける形でも、同様に筋肉内のクレアチン量が増加します。

日々トレーニングを行う人は、ぜひクレアチンをサプリメンテーションに取り入れてください！