更新日：2025年3月4日

皆様こんにちは！
腹筋が割れている人ってかっこよく見えますよね！
そこで本日は、腹筋が割れて見える体脂肪率の目安についてお話しします！

腹筋を割ろうと思うと、いくらトレーニングをしても、体脂肪率が高いとずっと割れないままです！
腹筋が割れる体脂肪率は、男性では約10%、女性では約15～20%が目安です。体脂肪率が低いほど腹筋がくっきりとして見えます！
【男性】
体脂肪率が15%程度から腹筋が割れて見え始める
体脂肪率が10～12%になると腹直筋の形が見えてくる
大会に出場するボディビルダーは体脂肪率を10%以下に抑える場合もある
【女性】
体脂肪率が15～20%が目標

アブクラックスという縦に一本線の入った腹筋が人気
体脂肪率が高い場合は、腹筋トレーニングに加えて、皮下脂肪を燃焼させるために有酸素運動と、基礎代謝向上に役立つ大筋群のトレーニングを取り入れましょう。また、腹筋の厚みをつけることも大事です。腹筋も他の筋肉同様、鍛えれば太くなっていくため、筋肉を肥大させることでシックスパックの凹凸がくっきりして、割れた腹筋が強調されます！

体脂肪率をへらす一番の方法は、食事管理です！
皆さんもわかっている人が多いと思います。ですが、なにを食べていいのかわからない人も多いと思います！
HIWALANI大阪店のインスタでは、ダイエット食のご紹介も行っているので、ぜひ参考にしてみてください！！
インスタアカウント→hiwalani_osaka

みんなでかっこいい体になりましょう！！

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