更新日：2025年4月8日

皆様こんにちは！
本日は筋肉痛を成長の関係についてお話しします！

トレーニングや運動をすると、筋肉痛が来る事があります！
筋肉痛が来ると一気にトレーニングをした気持ちになりますよね！
逆に筋肉痛が来ないときちんと鍛えれていたのか、不安になる事もありますよね！

では実際はどうなんでしょうか？
筋肉痛が来ないときちんとトレーニングできていないのか、それともできているのか、、、
答えは、、、出来ている可能性が高いです！！

筋肉痛が来なくても筋肥大はおこります！
筋肉痛とは、、、
・筋繊維の損傷によるもの
・損傷だけではなく、十分な負荷＋栄養＋回復が揃って初めて筋肥大する
・毎回筋肉痛になる必要はない(特に上級者は筋肉痛が起こりにくくなる)
・運動後24～48時間以内に最も感じることが多く、徐々に痛みが引いていく

「筋肉痛＝成長」ではなく、「前回よりも強い刺激を与えられているか？」が大切です！！
筋肉痛の度合い＝筋肉の修復ではなく、痛みがピークに達する頃には、筋肉の修復が進んでいる
事が多いと言われています！

筋肉痛はあくまで、筋トレ効果における評価指標の1つです。
なので筋肉痛が来ないトレーニングをしても意味がない！！これは間違いです！
また、胸や脚は筋肉痛が起きやすいですが、持久力の高い肩や背中は筋肉痛が起きにくいです！

では、筋肉痛以外での成長を感じられる部分はどこなのか？
それは様々ありますが、わかりやすい3例を紹介いたします！
1．筋力の向上
私用重量が上がったり、回数が増えること
2．ボディラインの変化
3．代謝の向上
体重が減ったり、太りにくくなったり
です！！

これらを参考にして楽しく無理のないトレーニングを継続しましょう。

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