更新日：2025年3月10日

皆様こんにちは！
本日は筋肉の回復時間についてお話しします！！

筋肉の回復時間は、筋肉の部位や個人差によって異なります。

【筋肉の部位別の回復時間】
・胸筋、背筋：約72時間（約3日間）
・上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋：約48時間（約2日間）
・腹筋、ふくらはぎ：約24時間（1日）

【筋肉の回復を促進させるには】
・筋肉痛がある場合は、その部位を休ませましょう。
・筋肉を温めてから運動し、運動後は軽いジョギングやストレッチなどでクールダウンしましょう。
・帰宅後もストレッチやマッサージ、入浴などで体を温め、血液の循環をよくしましょう。
・毎日筋トレを続けると苦痛を感じ、飽きてしまうことがあるため、休息日を設けましょう。
・筋肉を部位別に分けてトレーニングしましょう。たとえば、今日は脚のトレーニング、明日は腕のトレーニング、明後日は体幹部のトレーニングなどです。

【筋肉痛について】
筋肉痛は、筋繊維が傷つき修復が終わっていないという身体からのサインです。

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