更新日：2025年4月2日

皆様こんにちは！
本日は筋肥大をダイエットの両立についてお話しします！

筋肥大(筋肉を大きくすること)とダイエットは、なんだか矛盾しているように聞こえませんか？
大きくしたいのに痩せたい、、、
難しそうですよね、、、

筋肥大しながらダイエットすることは可能です！
でも実際に難易度はかなり高いです。
筋肥大にはカロリーオーバーが必要で、ダイエットにはカロリーアンダーが必要だからです！

では、両立させる効果的な方法は
・高たんぱく、低脂質の食事をとる(1日　体重×2ｇのたんぱく質)
・筋トレ中心の運動＋適度な有酸素運動(週2～3回、20～30分のウォーキングor軽めのランニング)
・摂取カロリーをほんの少し減らす(基礎代謝＋運動消費カロリーより100～200kcal低いくらい)

これらを意識することです！

初心者や体脂肪率が高い人ほど筋肉を増やしながら脂肪を落とすことがしやすいです！！

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