更新日：2025年3月3日

皆様こんにちは！
本日は睡眠についてお話しします！！

睡眠の質を高めるには、食事や運動、睡眠環境、入浴、スマートフォンなどの使用状況に気をつけましょう。

【食事】
・1日3食決まった時間に食べ、朝食をしっかり摂る
・玄米、肉類、乳製品、青魚、大豆、バナナなどの食べ物を意識して摂る
・炭水化物、たんぱく質、ビタミンミネラルをバランスよく摂る

【運動】
・日中に適度な運動を行う
・ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行う

【睡眠環境】
・寝室の温度や湿度を調節する
・静かで、不安を感じない程度に暗くする
・枕の高さやマットレスの硬さを自分に合ったものにする

【入浴】
・就寝する1～2時間前に、少しぬるめの湯船にゆっくりつかる
・副交感神経を優位にしてリラックスする

【スマートフォンなどの使用状況】
・就寝1～2時間前からスマートフォンやタブレットなどのデジタル機器の使用を控える
・デジタル機器は寝室には持ち込まず、電源を切って他の部屋に置く

また、朝起きたら太陽の光を浴びる、自分に合ったストレス解消法を取り入れることもよいでしょう。

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