こんにちは！
加圧スタジオHIWALANI大阪店です！
本日は糖質についてご紹介していきたいと思います！

筋トレには糖質が重要で、筋トレ前や後、トレーニング中に糖質を摂取することで、筋肉の回復やパフォーマンスの向上、エネルギー不足の予防などに効果が期待できます。
筋トレで糖質が重要な理由としては、次のようなものがあります。
・筋肉を動かすエネルギー源となる
・体内のタンパク質の分解を抑制する
・トレーニング中のエネルギー不足を予防する
・トレーニング前に血糖値が低下することを防ぐ
筋トレの際に糖質を摂取する目安としては、次のようなものがあります。
・トレーニング前日の夕食や当日の朝に十分な量の糖質を摂取する
・運動終了後30分以内に、1.0～1.2g/kg 体重/時間の糖質を摂取する
・高強度の筋トレを4～5時間かけて行う場合は、体重×8～12gの糖質を摂取する
また、筋トレの日は糖質を多めに取り入れることでパフォーマンスの向上や筋肉の回復が促進されますが、筋トレをしない日は糖質の摂取を抑えて体脂肪の減少を目指しましょう。