こんにちは！
加圧スタジオHIWALANI大阪です！
本日はゴールデンタイムについてお話ししていきます！

筋トレにおけるゴールデンタイムとは、筋肉がタンパク質を吸収しやすいタイミングで、筋トレ直後から1時間後程度を指します。この時間帯にタンパク質や炭水化物を摂取すると、筋肉の修復と成長が促進されると言われています。
・アミノ酸が筋肉に輸送される量が通常の3倍にアップすると言われている
・筋肉の回復能力が高まり、栄養をとり入れる絶好のタイミング
・筋肉の修復を促進する時期
・トレーニング中に消費された筋肉のグリコーゲン（エネルギー源）を素早く補充できる

ゴールデンタイムに摂取するタンパク質としては、消化吸収が速いホエイプロテインが適しています。また、鶏胸肉や魚などの高タンパク質の食材も持続的なアミノ酸供給を提供します。
また、人間の体は23時～3時頃が成長ホルモンの分泌が盛んになるため、就寝前のプロテイン摂取もおすすめです。